Recommandations pour effectuer des exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui survient chez les personnes des deux sexes et d'âges différents. Il peut être détecté le plus souvent lorsque des changements dégénératifs inévitables se sont déjà produits dans les disques intervertébraux de la colonne cervicale. Cette maladie est considérée comme chronique et il est impossible de s'en débarrasser complètement, mais vous pouvez empêcher son développement en faisant régulièrement des exercices spéciaux.

Soulagement de la douleur au cou et autres avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'exécution régulière d'un ensemble d'exercices de physiothérapie contribuera aux changements positifs suivants dans l'état de santé avec une ostéochondrose cervicale diagnostiquée :

• Les tissus musculaires et osseux sont renforcés, grâce auxquels le corset musculaire remplit plus efficacement sa fonction principale - fixer la colonne vertébrale dans une position droite;
• améliore la posture et prévient la courbure de la colonne vertébrale;
• la charge sur la colonne vertébrale pendant l'activité physique quotidienne est uniformément répartie;
• la charge de compression sur les disques intervertébraux est réduite ;
• améliore la microcirculation sanguine et le flux lymphatique;
• augmente la mobilité de la colonne vertébrale;
• La douleur dans la région du cou diminue et son apparition est évitée;
• la durée de rémission de la maladie augmente.

Règles pour effectuer un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice

Pour qu'un ensemble d'exercices de physiothérapie visant à améliorer l'état de santé de l'ostéochondrose cervicale soit aussi efficace que possible et n'aggrave pas le problème, il est nécessaire de respecter certaines des règles suivantes lors de leur exécution:

• ne peut pas se soigner. Les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, tels que les douleurs au cou et les maux de tête, sont également caractéristiques d'autres maladies. Par conséquent, seul un médecin spécialiste doit diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement en fonction des résultats d'un examen médical.
• lors de la prescription d'une thérapie par l'exercice, d'autres maladies chroniques doivent être prises en compte, dans lesquelles certains exercices du cou peuvent être contre-indiqués;
• Il est impossible de faire de la gymnastique lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose, car toute activité physique peut augmenter la douleur et aggraver l'état. Le complexe de thérapie par l'exercice ne doit être effectué qu'en état de rémission;
• en cas de détérioration de l'état de santé et d'affections associées à une exacerbation d'autres maladies chroniques ou saisonnières, la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices de kinésithérapie doit être reportée jusqu'au rétablissement complet.
• La gymnastique est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée dans une pièce bien aérée et à une heure précise ;
• L'exercice doit être commencé 1-1, 5 heures après le dernier repas;
• avant la gymnastique, vous devez prendre une douche chaude ou enrouler une serviette chaude autour de votre cou pour augmenter le flux sanguin vers cette partie du corps, préparant ainsi les muscles et les ligaments à la charge.
• Il est nécessaire de commencer la gymnastique du cou par un léger échauffement, qui peut comprendre plusieurs exercices simples, tels que : B. en balançant les bras, en levant les épaules et en effectuant des mouvements de torsion, en inclinant et en tordant le corps.
• Tous les mouvements d'entraînement de la gymnastique du cou avec ostéochondrose doivent être effectués lentement et uniformément.
• Lorsque vous effectuez une série d'exercices de thérapie par l'exercice, vous devez respirer correctement, inspirer par le nez et expirer par la bouche. Il est aussi très important de ne pas retenir sa respiration au moment où le stress est à son comble ;
• Au début, vous ne pouvez inclure que quelques exercices dans la classe, et non tous les éléments du complexe à la fois, afin que le corps puisse s'habituer aux charges. Si vous vous adaptez, la charge peut être augmentée avec l'autorisation du médecin traitant;
• Après la gymnastique, un léger massage de la zone du col cervical est nécessaire pour soulager les tensions excessives et prévenir les douleurs au cou causées par de lourdes charges. De plus, vous pouvez prendre une douche chaude et essayer de vous détendre en position horizontale sur un matelas et un oreiller orthopédiques.

Un programme d'exercices efficace

La gymnastique thérapeutique, dont le but est de prévenir l'apparition de douleurs au cou et d'améliorer l'état d'ostéochondrose, peut inclure les mouvements d'entraînement simples mais efficaces suivants:

1. Après vous être installé dans une position debout ou assise confortable, vous devez d'abord tourner doucement la tête vers la gauche, puis vers la droite. Répétez les torsions 10 fois dans chaque direction. Cet exercice vous demande de garder le dos droit et d'éviter de hausser les épaules. La tête doit être tournée de manière à ce que le menton repose sur l'épaule. En cas de douleur, l'amplitude des mouvements de la tête doit être réduite.
2. Lorsque vous êtes dans une position droite confortable, vous devez lentement incliner la tête aussi bas que possible et essayer de toucher la base du muscle sternocléidomastoïdien avec votre menton. Dans ce cas, les muscles du cou doivent être relâchés au maximum. Ensuite, pendant l'exercice, vous devez incliner doucement la tête en arrière, en essayant d'atteindre le haut de votre dos avec l'arrière de votre tête. Répétez les inclinaisons vers l'avant et vers l'arrière 10 fois.
3. Tout en inclinant la tête vers la droite, vous devez placer votre paume droite sur votre tempe et appuyer légèrement sur votre tête pour étirer les muscles latéraux du cou. Répétez l'exercice de l'autre côté en appuyant sur la tempe gauche avec l'autre paume. Au total, vous devez effectuer 10 de ces pentes.
4. En gardant la tête droite, placez votre main sur votre front et essayez d'incliner la tête vers le bas, en surmontant la résistance des membres supérieurs pendant 10 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 12 fois. De même, il est nécessaire de s'incliner vers l'arrière et de part et d'autre, en fixant la tête au point de résistance le plus élevé contre le bras pendant 10 secondes.
5. Allongez-vous sur le ventre, inspirez et soulevez votre torse, en vous appuyant sur vos paumes au niveau de la poitrine. Maintenez cette position pendant 60 secondes, en vous rappelant de bien respirer pendant ce temps. Après une minute, vous pouvez revenir à la position horizontale de départ et répéter l'exercice 3 à 5 fois.

Pour que le complexe d'exercices soit aussi efficace que possible, il est nécessaire de s'engager régulièrement dans un tel programme.